tag:blogger.com,1999:blog-49650122708509738372024-03-14T03:13:40.115-07:00Educación Fisica CollegeEnlaceshttp://www.blogger.com/profile/06069267994350218051noreply@blogger.comBlogger21125tag:blogger.com,1999:blog-4965012270850973837.post-77709331416955226582009-11-04T03:24:00.000-08:002009-11-04T03:48:18.779-08:00LA ACTIVIDAD FISICA Y EL SISTEMA<div style="TEXT-ALIGN: center"><div style="FONT-WEIGHT: bold" align="left"><a href="http://eficollege.blogspot.com/2009/09/atencion.html"><span style="color:#ff0000;">Atención</span></a> </div><div style="FONT-WEIGHT: bold" align="left"> </div><div style="FONT-WEIGHT: bold" align="left"><span style="font-size:78%;">(4° Medios)</span></div><div style="FONT-WEIGHT: bold" align="left"><br />Los alumnos que <span style="color:#ff0000;">no</span> rindieron el control practico de <span style="color:#ff0000;">COREOGRAFÍAS</span>, por problemas de salud u otros, deben rendir, el dia jueves 05 de Moviembre las 15:00 hrs, prueba de los siguentes contenidos:</div><div style="FONT-WEIGHT: bold"> </div><div style="FONT-WEIGHT: bold"> </div><div style="FONT-WEIGHT: bold"><a href="http://calameo.com/books/000042799e48c0a0b9781">LA ACTIVIDAD FISICA Y EL SISTEMA</a></div><div style="PADDING-TOP: 8px"><object classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" width="240" height="147"><param name="_cx" value="6350"><param name="_cy" value="3889"><param name="FlashVars" value=""><param name="Movie" value="http://v.calameo.com/2.0/cmini.swf?bkcode=000042799e48c0a0b9781&langid=es&clickTo=public&clickTarget=_blank&autoFlip=0&showArrows=1&page=1"><param name="Src" value="http://v.calameo.com/2.0/cmini.swf?bkcode=000042799e48c0a0b9781&langid=es&clickTo=public&clickTarget=_blank&autoFlip=0&showArrows=1&page=1"><param name="WMode" value="Transparent"><param name="Play" value="-1"><param name="Loop" value="0"><param name="Quality" value="High"><param name="SAlign" value="LT"><param name="Menu" value="-1"><param name="Base" value=""><param name="AllowScriptAccess" value="always"><param name="Scale" value="NoScale"><param name="DeviceFont" value="0"><param name="EmbedMovie" value="0"><param name="BGColor" value=""><param name="SWRemote" value=""><param name="MovieData" value=""><param name="SeamlessTabbing" value="1"><param name="Profile" value="0"><param name="ProfileAddress" value=""><param name="ProfilePort" value="0"><param name="AllowNetworking" value="all"><param name="AllowFullScreen" value="false"><embed src="http://v.calameo.com/2.0/cmini.swf" type="application/x-shockwave-flash" scale="noscale" allowscriptaccess="always" loop="false" salign="t" wmode="transparent" style="width:240px; 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height:147px" flashvars="bkcode=000042799abaf1bc01513&langid=es&clickTo=public&clickTarget=_blank&autoFlip=0&showArrows=1&page=1"></embed></object></div><div style="font-size: 11px;"><a href="http://calameo.com/upload/">Publish at Calaméo</a> or <a href="http://calameo.com/browse/">browse</a> others.</div></div>Enlaceshttp://www.blogger.com/profile/06069267994350218051noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4965012270850973837.post-66773966869995966972009-06-30T07:53:00.000-07:002009-06-30T07:54:29.459-07:00TASA DE METABOLISMO BASAL<div style="text-align: center;"><div style="font-weight: bold;"><a href="http://calameo.com/books/000042799348c255f9a83">TASA DE METABOLISMO BASAL</a></div><div style="padding-top: 8px;"><object classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" width="240" height="147"><param name="movie" value="http://v.calameo.com/1.0/cmini.swf?bkcode=000042799348c255f9a83&langid=es&clickTo=public&clickTarget=_blank&autoFlip=0&showArrows=1&page=1"><param name="scale" value="noscale" /><param name="loop" value="false" /><param name="salign" value="t" /><param name="allowScriptAccess" value="always" /><param name="wmode" value="transparent" /><embed src="http://v.calameo.com/1.0/cmini.swf" type="application/x-shockwave-flash" scale="noscale" allowScriptAccess="always" loop="false" salign="t" wmode="transparent" style="width:240px; 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Es necesario el funcionamiento de dos aparatos claves:<br /><br /><strong>a) Aparato respiratorio:</strong> Asegura a nuestro organismo el aporte de oxígeno y también posibilita que el CO2 resultante de la combustión sea expulsado hacia el exterior. Al practicar ejercicio, nuestros músculos respiratorios se emplearán a fondo para garantizar esa función.<br /><strong>b) Aparato cardiovascular:</strong> El corazón, bombea la sangre con la suficiente presión para que sea suministrada a todo el organismo. Este suministro se consigue gracias a una red de arterias y venas que reparten por todo nuestro cuerpo y que forman el aparato circulatorio.<br /><br /><strong>Durante el ejercicio el oxígeno debe ser suministrado rápidamente al organismo por lo que:<br /></strong><br />Los pulmones inspiran y espiran más rápido (incremento de la frecuencia respiratoria) y más profundamente (aumento de la amplitud respiratoria) para captar más aire del cual extraer oxígeno.<br />El corazón aumenta el número de sus latidos para enviar más sangre (incremento de la frecuencia cardiaca).<br />Los latidos serán más potentes para que la sangre salga propulsada con una mayor presión (aumento de la fuerza de contracción)<br />La sangre circula más rápido por las arterias y consigue abrir numerosos capilares sanguíneos para poder llegar a todo el músculo ( aumento de la irrigación sanguínea). En el músculo libera el oxígeno y los nutrientes y recoge un gas de desecho que debe expulsarse fuera del organismo, el CO2.<br /><br /><strong>CIRCUITO QUE REALIZA EL O2.<br /></strong><br /><br />1. El O2 penetra al organismo disuelto en el aire por las fosas nasales y la boca llegando hasta los pulmones.<br />2. En los alvéolos pulmonares se traspasa el O2 a los pequeños capilares sanguíneos.<br />3. El O2 que ya circula en la sangre, se dirige hacia el corazón por las venas pulmonares y entra en la aurícula izquierda.<br />4. Pasa de la aurícula al ventrículo izquierdo a través de la válvula mitral. El ventrículo, cuando está lleno, realiza una fuerte contracción (sístole) y la sangre sale propulsada por la arteria aorta.<br />5. La sangre circula por la red arterial hacia toda la extensión de nuestro cuerpo, pero sobre todo a los lugares que más trabajan. En el caso de la persona que corre, la sangre llegará hasta los capilares sanguíneos de la musculatura de las piernas.<br />6. En los capilares sanguíneos de las fibras musculares se libera el O2 para su eliminación. Presta atención:<br />Ø Si el O2 llega en suficiente cantidad a las fibras musculares, la persona realiza un esfuerzo aeróbico.<br />Ø Si va aumentando el ritmo de carrera y, aunque el corazón y los pulmones envíen todo el oxígeno posible, éste es insuficiente para satisfacer las necesidades de las fibras musculares, se realiza un esfuerzo anaeróbico,<br />7. Ya de retorno, el CO2 se transporta en la sangre recogida por la red venosa del organismo, que confluye finalmente en las venas cavas, que la vacían en el interior de la aurícula derecha del corazón.<br />8. De la aurícula derecha pasa, por la válvula tricúspide, al ventrículo derecho. Cuando éste se llena se contrae fuertemente, propulsando la sangre por las arterias pulmonares hacia los dos pulmones, para su oxigenación.<br />9. De nuevo en los capilares sanguíneos de los alvéolos se libera el CO2 y se capta el O2, comenzando así de nuevo el proceso.<br /><br />Debes tener en cuenta que a los pulmones llegan, además del co2 los nutrientes necesarios para la contracción muscular. Estos nutrientes son recogidos por el aparato circulatorio del intestino y transportados por la sangre hacia las fibras musculares. En el caso de ejercicios prolongados ( maratón, carrera ciclista, etc) el aporte de nutrientes será clave para poder soportar el esfuerzo.<br /></div>Enlaceshttp://www.blogger.com/profile/06069267994350218051noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4965012270850973837.post-83120608056325233822007-06-14T13:06:00.000-07:002007-06-14T13:14:15.389-07:00LOS SEIS NUTRIENTES MÁS DESEADOS.<div align="justify">¿Vigilas tu dieta? La mayoría de las mujeres suelen controlarla, pero no se preocupan de las vitaminas y minerales. Y la dieta puede ser una de las causas básicas de deficiencias nutritivas.<br />Las deficiencias están ligadas a las calorías. Cuando se comienza una dieta estricta se pueden sufrir deficiencias.</div><div align="justify"><br />Las mujeres tienen mayor riesgo de presentar deficiencias de vitaminas y minerales que los hombres. La mayor parte de las veces, los hombres toman muchos alimentos, pero bastantes mujeres consumen menos calorías de las debidas. Todo es muy sencillo si no se consumen suficientes alimentos no se conseguirán las cantidades imprescindibles de vitaminas y minerales.<br />Se puede presentar deficiencias de vitaminas y minerales sí:</div><div align="justify"><br />1. Hacer dieta con frecuencia.<br />2. Restringiendo la dieta, cortando por ejemplo todos los productos lácteos o la carne.<br />3. Se suele escoger alimentos refinados en lugar de completos.<br />4. Tomar diuréticos, que eliminan vitaminas y minerales.<br />5. Tomar en forma excesiva de fibra, que se une con el hierro, el calcio, el magnesio y el zinc.<br /><br /><strong>LOS DEPOSITOS VITAMINICOS Y MINERALES.</strong><br /><br />Las deficiencias vitaminico-minerales no aparecen de la noche a la mañana, lo mismo que no variamos nuestros hábitos de un día para otro. Si tenemos malas costumbres alimenticias es muy posible que las hayamos adquirido en la infancia o adolescencia.</div><div align="justify"><br />Pero si es habitual que nos alimentemos bien, unos cuantos días de restricción calórica o de tomar alimentos con calorías vacías no nos harán daño.</div><div align="justify"><br />Cuando nuestra dieta no nos proporciona temporalmente un nutriente determinado, nuestro cuerpo acude a sus depósitos vitaminico-minerales. ¿Por qué tenemos que preocuparnos?<br />Por que es posible que no dispongamos de los depósitos suficientes de estos nutrientes tan preciados.</div><div align="justify"><br />En primer lugar, cuando tenemos de depósitos vacíos (lo que sucede si seguimos habitualmente una dieta restrictiva), la falta de cualquier nutriente durante un par de días puede afectar nuestra energía y nuestra salud. Segundo, podemos seguir una dieta deficiente y no tener noticia de ellos, por lo que desconoceríamos cuando se habían agotado nuestros depósitos. Notaríamos síntomas vagos de fatiga, irritabilidad o frecuentes enfermedades. sospecharíamos que necesitamos más sueño, pero mientras tanto continuaríamos con nuestra dieta. Y el cuerpo empezaría a deteriorarse.</div><div align="justify"><br />Podemos conseguir tener siempre cargado nuestros depósitos energéticos mediante la nutrición correcta habitual. En esos casos, aunque sigamos unos días de dieta irregular, no pasa nada.</div><div align="justify"> </div><div align="justify">Cuesta mucho tiempo producir una deficiencia. Por ejemplo, los síntomas de deficiencia de vitamina C tardan 30 días en presentarse. Eso significa que debemos pasarnos un mes sin tomar cantidades adecuadas de esta vitamina para que aparezca la deficiencia. Pro eso no quiere decir que podemos eliminar de nuestra comida un grupo específico alimenticio durante más o menos un mes sin dañar al cuerpo. Las vitaminas y minerales trabajan en interdependencia, y las necesitamos todas para que nuestro cuerpo pueda rendir al máximo.<br /><br /><strong>EL DEPORTE Y LAS MUJERES.<br /></strong><br />Las mujeres que entrenan en serio y recortan consistentemente sus calorías están en peligro de sufrir deficiencias vitaminico-minerales. Por lo general, comen para mantener su nivel actual de ejercicio y operan con poco combustible. Un nivel elevado de restricción calórica durante seis u ocho semanas o más predispone a una mujer a no estar en forma. Sufrirá deficiencias marginales aunque sin mostrar signos específicos. Los atletas pueden necesitar más cantidad de proteína porque tienen que sintetizar más al efectuar un gasto mayor debido a sus entrenamientos.<br />Se recomienda tomar 0,8 grs de proteína por kilo de peso corporal. Los atletas deben tomar uno o más gramos por kilo de peso. Los requerimientos de la vitamina B2 pueden llegar a duplicar las cantidades recomendadas. La vitamina B2 ayuda a metabolizar los carbohidratos, convirtiendo el alimento en energía. Las mujeres que entrenan pueden precisar más debido al incremento de sus demandas energéticas.</div><div align="justify"><br />Respecto al hierro, la combinación de la menstruación más el ejercicio hace que las mujeres activas sean más susceptibles a las deficiencias. Se postulan las siguientes razones por las que las mujeres activas requieren más hierro:</div><div align="justify"><br />· La destrucción de glóbulos rojos causada al ejercer actividades de impacto.<br />· Microhemorragias.<br />· Pérdida del hierro a través del sudor.</div><div align="justify"><br />Es aconsejable que las mujeres se fijen en sus depósitos de hierro. Si entrenan, la falta de aliento y el descenso del rendimiento pueden significar anemia.<br /><br /><strong>LOS SEIS GRANDES NUTRIENTES.</strong></div><div align="justify"><br /><strong>1. Hierro:</strong> Las recomendaciones promedio del hierro son de 15 miligramos diarios para las mujeres de 11 a 50 años (30 mg para las embarazadas). El hierro es esencial para transportar oxígeno a la sangre. Cuando hay poco hierro, la sangre no puede aportar suficiente oxígeno a los músculos trabajados. Por lo tanto, si entrenamos y tenemos deficiencias de hierro, nuestros músculos no pueden trabajar al máximo de su capacidad. Además, la sangre es el último lugar donde aparecen las deficiencias del hierro, por lo que cuando la analítica demuestra nuestra anemia, es porque tenemos a cero los depósitos de hierro. Los vegetarianos son los que presentan un riesgo mayor de anemia y los que hacen dieta el segundo grupo de riesgo. Los síntomas de falta de hierro son fatiga, infecciones frecuentes y disminución del rendimiento en el ejercicio. Las mejores fuentes de hierro son las carnes rojas, espinacas y la pimienta.<br /><br /><strong>2. Calcio:</strong> La deficiencia del calcio no puede ser detectada hasta que ya es demasiado tarde, o sea, cuando se nos ha roto un hueso. Las personas que hacen dieta o tienen intolerancia a la lactosa son las que presentan mayores riesgos. Las cantidades recomendadas son de 1.200 mg diarios para mujeres de 11 a 24 años, lactantes y embarazadas, y 800 a 1.000 mg para las mujeres de 25 a 50 años Las fuentes más adecuadas de calcio son los productos lácteos, las espinacas y las coles.<br /><br /><strong>3. Magnesio:</strong> Se sabe que juega un papel básico en muchas funciones corporales. El magnesio ayuda a fabricar proteína que, a su vez, es básica para las contracciones musculares y la transmisión de los impulsos nerviosos. La cantidad recomendada es de 280 miligramos diarios (320 para las embarazadas y 355 para las lactantes). Los grupos que presentan mayores riesgos de deficiencia de magnesio son los alcohólicos, los ancianos y los que hacen dieta. Las semillas y los granos son las fuentes mejores de este mineral.<br /><br /><strong>4. Zinc:</strong> Juega un papel básico en el sistema inmunológico y en la digestión. El consumo diario es de 12 miligramos (15 para embarazadas y 16 a 19 para las lactantes). Las mujeres que siguen dieta, los vegetarianos, diabéticos, ancianos y alcohólicos presentan riesgos de deficiencia. La carne y el pescado son buenas fuentes. También el germen de trigo y los guisantes.<br /><br /><strong>5. Piridoxina (Vitamina B6):</strong> Ayuda a metabolizar proteína y grasa para sintetizar hemoglobina para producir serotonina, producto químico cerebral que lucha contra las depresiones. ”Todo lo que hace el cuerpo con los aminoácidos requiere el uso de vitamina B6”. El consumo diario es de 1,6 a 2,0 miligramos (2,1 a 2,2 para embarazadas y lactantes). Los grupos que presentan mayores riesgos son fumadores y alcohólicos y los que hacen dieta. Los plátanos y las papas son fuentes excelentes de esta vitamina.</div><div align="justify"><br /><strong>6. Riboflavina (Vitamina B2):</strong> Conocida también como ácido fólico, ayuda a crear glóbulos rojos, producir DNA y desarrollar células, aparte de conseguir una piel sana y unas mucosas en estado perfecto. El consumo diario es de 180 miligramos (400 para las embarazadas). El alcoholismo y el uso de píldoras anticonceptiva puede agotar los depósitos de riboflavina. También conseguir el envejecimiento. Algunos alimentos que la contienen son espinacas, espárragos, así como los vegetales verdes, el germen de trigo y las naranjas.<br /><br /><br /><strong>APRENDIENDO A CONOCER LAS DEFICIENCIAS.</strong><br /><br />Los primeros síntomas de deficiencia de vitaminas y minerales son fatiga, piel seca, cabellos sin vida, curaciones lentas y enfermedades frecuentes. Pero no hay que diagnosticarse con excesiva rapidez. Antes de empezar a tomar su suplemento se debe ir al médico para confirmar la deficiencia. Porque si se está bien y se toma sobredosis de vitaminas y minerales éstas pueden convertirse en tóxicas.</div><div align="justify"><br />No es fácil que una mujer presente deficiencia específica en una vitamina o un mineral. Los nutrientes trabajan en conjunto, es mucho más normal que seamos deficientes en varias, y por eso podríamos sentirnos más fatigados o con piel y cabello en malas condiciones. Si nos excedemos en la dosis de una vitamina o un mineral, podemos sufrir deficiencias en otras.</div><div align="justify"><br />El exceso de vitaminas y/o minerales puede resultar tóxico. Tomar muchas del grupo liposoluble (A; E; K) así como minerales, podría dañar el hígado, los músculos y el sistema nervioso.</div><div align="justify"><br />Aunque no fuesen tóxicos, la sobredosis de un nutriente puede interferirse con la absorción de otro. Se aconseja usar un multivitamínico como suplemento. Tomar, por ejemplo, un suplemento de hierro y luego uno de zinc no mejora nuestra salud, y puede interferirse con la absorción de otros nutrientes. Así, el exceso de calcio se interfiere con la absorción de hierro, el de vitamina E con el de vitamina A, el de C con el de B12, el B5 con el B1, el de fósforo o magnesio causa deficiencia de calcio y el exceso de calcio produce deficiencia de zinc.</div><div align="justify"><br />Lo importante es no usar suplementos hasta estar seguros de presentar una deficiencia. Y se debe tener siempre presente que el alimento es la mejor fuente de vitaminas y minerales. Y cualquier deficiencia puede corregirse con un cambio en la dieta. Sin embargo, si se restringe la ingestión calórica, es posible que la su salud precise de la ayuda de los suplementos, siempre pensando en que, naturalmente, son sólo complementos a una dieta básicamente correcta.<br /> </div>Enlaceshttp://www.blogger.com/profile/06069267994350218051noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4965012270850973837.post-86260316388445439562007-06-07T09:28:00.000-07:002007-06-07T09:31:29.159-07:00EL FITNESS<div align="justify">El Fitness es un gran fenómeno social que está, desde hace ya varios años,<br />en alza en todo el mundo.<br />Podríamos traducir Fitness como condición física, pero el fenómeno va mas<br />allá y parece querer retomar aquella primera exaltación de la actividad<br />física que se produjo hace 2500 años en Grecia con el objetivo del ideal<br />supremo, la 'kalokagatia', o síntesis de lo bueno y lo bello.<br />En la actualidad el Fitness implica múltiples factores que se pueden resumir<br />en el ideal griego perfectamente: una mejora de la condición física en<br />general con su consecuente respuesta en el apartado del aspecto físico, y<br />todo esto a través de un sistema de entrenamiento individualizado y de una<br />adecuada nutrición.<br />Pero lo más importante es que todo lo anteriormente enumerado se enmarca<br />desde un punto de vista saludable.<br />El objetivo del fitness es la Salud, porque la misma condición física<br />implica Salud de forma directamente proporcional.<br />El entrenamiento en Fitness tiene como objetivo el desarrollo integral de<br />todas las cualidades físicas del sujeto: un entrenamiento cardiovascular<br />para desarrollar el sistema cardiorrespiratorio, un entrenamiento con cargas<br />y de la flexibilidad y elasticidad para potenciar el sistema neuromuscular,<br />todo ello acompañado de una alimentación correcta y equilibrada y, en caso<br />necesario, de la suplementación apropiada para cada caso en particular.<br />El conjunto de lo anterior es lo que hace que el sujeto incremente su<br />condición física: es más fuerte, rápido y flexible; hace que mejore su<br />aspecto físico como consecuencia de lo anterior; y esto proporciona al<br />individuo mayor longevidad y más calidad de vida; y eso es Salud.<br />Esto ocurre así siempre que no se entremezcle con los factores ya citados el<br />rendimiento; cuando aparece como objetivo la demostración de ser el/la más<br />fuerte, o el/la más bello/a que, la salud pasa a un segundo plano y el<br />entrenamiento y la nutrición se dirige hacia este otro aspecto<br />(rendimiento).<br />Con estas palabras no pretendo criticar el Fitness de competición, sino<br />hacer ver que el sujeto que se enfrenta a las diversas opciones que se le<br />presentan ha de establecer prioridades y decidir si sus pretensiones en este<br />mundo van mas allá de la salud.<br />Cualquier atleta o deportista de alto nivel se presentó ante esta decisión y<br />optó por ser el mejor; eso sí, a costa de afectar negativamente a su salud.<br />Esto no quiere decir que se vea por necesidad seriamente decrementada, sino<br />que con el tiempo los excesos realizados en ciertos momentos pueden<br />disminuir la calidad de vida.<br />Se puede poner por ejemplo las niñas y niños de gimnasia artística o<br />rítmica, para alcanzar las cotas más altas de rendimiento deben pasar muchas<br />horas de duro entrenamiento, sufriendo concentraciones muy largas separados<br />de sus familias, padeciendo lesiones dolorosísimas que pueden cronificarse;<br />pero en cambio son los mejores del mundo, y eso les compensa.<br />Con todo lo anterior quiero decir que el Fitness persigue la salud sobre<br />todo lo demás y que eso se exterioriza desde todos los puntos de vista, una<br />buena forma física, un aspecto exterior bello, una elevada autoestima y<br />seguridad en uno mismo, hábitos de vida y alimentación correctos, ausencia<br />de estrés, refuerzo del sistema inmunológico, etc.<br />Pero si de decide dar el salto a la competición, que se sepa que parte de lo<br />anteriormente citado se va a deteriorar en aumento de la satisfacción de ser<br />el mejor.</div><div align="center"><br /><strong>AEROBOX</strong></div><div align="justify"><br />Basado en el entrenamiento de los boxeadores, el Aerobox ofrece una<br />alternativa más fuerte y especializada al Aeróbic tradicional. Su práctica<br />intensifica el trabajo aeróbico y permite ganar rápidamente en flexibilidad<br />y fuerza muscular.<br />Esta mezcla entre boxeo y aeróbic nación en Estados Unidos con la finalidad<br />de aportar un valor añadido a la gimnasia aeróbica y mejorar los beneficios<br />de su práctica. Una sesión de Aerobox trabaja todo el cuerpo a partir de<br />diferentes ejercicios que combinan golpes y patadas propios del kikboxing,<br />combinados con la actividad aeróbica. Se trata de repeticiones rápidas, que<br />implican una fuerte descarga de energía y que, como ya es habitual, se<br />realizan al ritmo de la música.<br />Durante una clase de Aerobox se pueden perder entre 600 y 800 calorías. Este<br />gasto calórico es claramente superior al que se consigue con la práctica<br />aeróbica normal puesto que se intensifica el ritmo y se añaden las descargas<br />de energía producidas durante los golpes y las patadas.<br />En ningún caso se tratará de un deporte de contacto ya que todos los<br />ejercicios se realizan como una actividad estética dónde el movimiento se<br />marca en el aire. Sin embargo, estas sesiones permiten muchas veces,<br />realizar prácticas en sacos y otros materiales propios del entrenamiento del<br />kikboxing.<br />En definitiva, el Aerobox es uno de los entrenamientos más completos que se<br />pueden practicar en el gimnasio. Posee un alto grado de motivación para la<br />persona que lo practica y dinamiza el trabajo aeróbico habitual. Mejora el<br />tono muscular de todo el cuerpo y como valor añadido, constituye un primer<br />acercamiento a la defensa personal. Si quieres ponerte en forma rápidamente<br />y tu ritmo de vida no te permite realizar deportes de larga duración, el<br />Aerobox te ofrece un entrenamiento muy completo y fácil de compaginar con tu<br />vida diaria.</div><div align="justify"><br /><strong>Una clase de Aeorbox se desarrolla en tres partes diferentes:</strong></div><div align="justify"><strong><br />o Calentamiento ( 5 – 10 minutos iniciales):</strong> Esta etapa tiene como objetivo<br />la entrada en calor y la preparación del cuerpo para empezar el trabajo<br />físico en buenas condiciones.</div><div align="justify"><br /><strong>o Fase de trabajo ( 30- 35 minutos ):</strong> Es la fase en la que se produce el<br />esfuerzo físico. Partiendo de una coreografía inicial se irán añadiendo<br />ejercicios tanto de piernas como de brazos a través de repeticiones de alta<br />intensidad. En esta fase también se contemplan ejercicios de suelo para<br />trabajar determinados grupos musculares (abdomen y glúteos).</div><div align="justify"><br /><strong>o Estiramientos ( 10-15 minutos finales):</strong> Esta fase se dedica a relajar el<br />cuerpo y la mente a través de la realización de un conjunto de<br />estiramientos. En el kikboxing, la elasticidad del luchador es una<br />característica fundamental para realizar los movimientos con precisión y<br />facilidad. De la misma manera, el Aerobox considera la elasticidad como un<br />elemento más para mejorar la forma física de la persona y le dedica un<br />espacio propio destinado a mejorar la elasticidad corporal. Esta<br />característica también ha sido adoptada por el Aerobox que dónde los<br />estiramientos se trabajan con más énfasis para mejorar la elasticidad<br />global.</div><div align="center"><br /><strong>BENEFICIOS</strong></div><div align="justify"><br />o Su práctica implica un gasto calórico importante, quema grasas y endurece<br />los músculos de piernas, brazos y abdomen con rapidez.</div><div align="justify"><br />o Mejora la explosividad muscular y el tiempo de reacción a los estímulos.</div><div align="justify"><br />o Se trata de un deporte muy completo que permite trabajar todas las partes<br />de cuerpo.</div><div align="justify"><br />o Su base aeróbica permite mejorar la capacidad pulmonar, el riego sanguíneo<br />y fortalece el corazón.</div><div align="justify"><br />o Aumenta la elasticidad corporal.</div><div align="justify"><br />o Es una actividad perfecta para descargar energía y liberar el estrés<br />acumulado.</div><div align="justify"><br />o Aporta conocimientos básicos de defensa personal.</div><div align="justify"><br />o Su práctica resulta fácil desde el primer día puesto que los movimientos<br />que propone son simples y fáciles de aprender.</div><div align="center"><br /><strong>RECOMENDACIONES</strong></div><div align="justify"><br />o Para conseguir resultados se recomienda practicarlo 3 veces por semana.</div><div align="justify"><br />o Sigue las indicaciones del monitor para realizar los movimientos<br />correctamente.</div><div align="justify"><br />o Bebe agua durante la sesión para compensar la pérdida de líquido del<br />cuerpo.</div><div align="left"><br />o Aunque este deporte esta dirigido a personas de todas las edades, no es<br />recomendable para personas con hipertensión, problemas cardiobasculares u<br />otro tipo de lesiones físicas que puedan verse afectadas por la actividad<br />aeróbica.</div><div align="center"><br /><strong>GIMNASIA LOCALIZADA</strong></div><strong></strong><div align="left"><br />La gimnasia localizada produce importantes beneficios a nivel locomotor, ya<br />que mejora la condición física en general, en especial la fuerza y la<br />resistencia, utilizando para las clases localizadas mancuernas o bandas<br />elásticas.</div><div align="left"><br /><strong>Las ventajas que ofrece la gimnasia localizada:</strong></div><div align="left"><br />• Resistencia muscular localizada.<br />• Aumento y adquisición de potencia.<br />• Mejoramiento de la fuerza de los principales grupos musculares: bíceps,<br />tríceps, abdominales, cuadrado lumbar, dorsales, pectorales, glúteos,<br />aductores, cuadriceps, gemelos, etc.</div>Enlaceshttp://www.blogger.com/profile/06069267994350218051noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4965012270850973837.post-56419524329155574742007-04-26T13:56:00.000-07:002008-12-08T15:58:10.232-08:00EJERCICIO Y ACONDICIONAMIENTO FÍSICO<div align="justify">La práctica regular de ejercicio tres o cuatro veces por semana disminuye el riesgo de muerte por cualquier causa, incluidas las enfermedades del corazón y cáncer, en casi 70%. Con ella puede alcanzarse un nivel de acondicionamiento físico comparable al de una persona inactiva que tenga 10 a 20 años medos.<br />Entre los beneficios del ejercicio se incluyen los siguientes:</div><br /><div align="justify"><br />Ø Corazón: El ejercicio aumenta la capacidad del corazón para bombear sangre y disminuir la frecuencia cardiaca enredoso. El corazón impulsa más sangre con menor esfuerzo.</div><br /><div align="justify"><br />Ø Colesterol: el ejercicio mejora los niveles de colesterol.</div><br /><div align="justify"><br />Ø Presión sanguínea: El ejercicio puede disminuir la presión sanguínea y es en particular útil cuando existe hipertensión moderada. La práctica regular de ejercicio también ayuda a prevenir y a disminuir la presión sanguínea elevada.</div><br /><div align="justify"><br />Ø Diabetes: En caso de padecerla, ele ejercicio puede reducir la concentración de azúcar en la sangre. Además, ayuda a prevenir la diabetes de presentación tardía en la edad adulta.</div><br /><div align="justify"><br />Ø Huesos: Las mujeres que realizan ejercicio tiene mayores probabilidades de evitar la osteoporosis, siempre y cuando no lo practiquen tan activamente que cesen las menstruaciones.</div><br /><div align="justify"><br />Ø Generales: La práctica regular del ejercicio también ayuda a reducir el estrés, mejora la sensación general de bienestar, facilita el sueño reparador y favorece la concentración.<br /><br /><strong>EJERCICIO: ¿AERÓBICO O ANAERÓBICO?</strong><br /><br />El ejercicio aeróbico (cuyo significado literal es “practicar actividad con oxígeno”) ocurre cuando se movilizan de manera continua grandes grupos musculares, como los de las piernas. Este ejercicio aplica mayores demandas al corazón pulmones y células musculares, como los de las piernas. Sin embargo su grado de intensidad no debe producir dolor (por acumulación de ácido láctico). Este ejercicio, realizado en un buen nivel de la escala aeróbica, debe generar sudor y respiración más aceleradamente, permitiendo mantener este ritmo de manera cómoda durante 20 a 40 minutos. El ejercicio mejora la resistencia global del organismo. Entre los ejercicios aeróbicos más usuales están la caminata, ciclismo, trote y natación.<br />El ejercicio anaeróbico (“ejercitarse sin oxígeno) ocurre cuando la actividad que se someten los músculos es de tal intensidad que utiliza todo el oxígeno disponible y el organismo empieza a consumir la energía almacenada, en ausencia de oxígeno. Éste es un mecanismo alterno de obtención de energía que produce ácido láctico. Al acumularse éste en los músculos, se genera dolor. Ésta es una de las razones por las que no deben practicarse ejercicios anaeróbicos durante mucho tiempo. El levantamiento de pesas es un ejemplo clásico. El ejercicio anaeróbico puede ser saludable; pero genera mayor fuerza que la resistencia. Si se está en la fase de inicio de un programa de ejercicios, es recomendable complementar la actividad aeróbica con ejercicios anaeróbicos ligeros. Hay que ejercitarse con pesas ligeras o ajustar los aparatos en una resistencia mínima para prevenir lesiones.<br /><br /><strong>QUÉ SIGNIFICA TENER UNA BUENA CONDICIÓN FÍSICA.</strong><br /><br />Si se tiene buena condición física, se es capaz de los siguiente:</div><br /><div align="justify"><br />Ø Levar a cabo la actividad cotidiana sin fatigarse y aún tener energía suficiente para disfrutar algunas actividades recreativas.</div><br /><div align="justify"><br />Ø Caminar 2 kilómetros o subir unos cuantos tramos de escalera sin sofocarse ni tener sensación de pesadez o fatiga de las piernas.</div><br /><div align="justify"><br />Ø Conversar mientras se realiza un ejercicio leve o moderado. Como la caminata rápida.<br /><br />Si se permanece sentado la gran parte del día, lo más probable es no tener una adecuada condición física. Entre los signos que denotan condición física inadecuada se incluyen mostrar cansancio gran parte del tiempo, no poder mantener el ritmo de otras personas de la misma edad, evitar la actividad física por reconocer que se sentirá rápidamente cansado y falta de aire o fatiga al caminar distancias cortas.</div><br /><div align="justify"></div><br /><div align="justify"><strong>CÓMO EMPEZAR UN PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO.<br /></strong><br />Se sugiere consultar al médico antes de iniciar un programa de ejercicio si se tiene hábito de fumar o sobrepeso, si es mayor de 40 años y nunca se han realizado ejercicios o existe un padecimiento crónico, como las enfermedades al corazón, diabetes, presión sanguínea elevada, enfermedades pulmonares o trastornos renales. Los riesgos del ejercicio surgen de su práctica excesiva, con gran vigor y con poca actividad previa.<br />Si médicamente ha sido considerado capaz de iniciar un programa de ejercicio, estos son algunos consejos útiles:</div><br /><div align="justify"><br />Ø Iniciar de manera gradual. Conviene no exagerar. En caso de tener problemas para hablar con el compañero de ejercicio durante la práctica de éste, significa que está exigiendo en demasía al organismo.</div><br /><div align="justify"><br />Ø Elegir el ejercicio adecuado. Debe ser una actividad que genere placer o al menos sea tolerable. De lo contrario, con el paso del tiempo se evitará.</div><br /><div align="justify"><br />Ø Ejercitarse con regularidad y moderación, evitando realizar el ejercicio al grado de llegar a la náusea, mareos o falta de aliento grave. Los objetivos deben ser:</div><br /><div align="justify"><br />-Frecuencia: ejercitarse al menos 3 o 4 veces por semana.<br />-Intensidad: intentar llegar a casi al 60% de la capacidad aeróbica máxima. En la mayoría de las personas, este porcentaje significa realizar ejercicio moderado con respiración profunda, pero sin producir sofocación o calentamiento excesivo.<br />-Tiempo: Establecer como objetivo al menos 20 a 30 minutos por sesión. Si el tiempo es un factor importante, 3 sesiones de 10 minutos pueden ser tan beneficiosas como una de 30 minutos. En caso de no estar acostumbrado al ejercicio, conviene iniciar con un lapso que sea cómodo y aumentar poco a poco hasta llegar al objetivo.</div><br /><div align="justify"><br />Ø Realizar ejercicios de calentamiento y enfriamiento. Los ejercicios de estiramiento para calentarse ayudan a aflojar los músculos, mientras que los del mismo tipo realizados para el enfriamiento aumentan flexibilidad.<br /><br /><strong>¿Cuántas calorías consumen las diferentes actividades?</strong></div><br /><div align="justify"><br />Practicar ejercicio equivalente al consumo de casi 1.000 calorías por semana significa disminuir su riesgo global de sufrir un ataque cardiaco. Este cuadro se muestra la energía usada al realizar diversas actividades durante 1 hora. A mayor peso corporal, mayor consumo de calorías.</div><br /><div align="justify"></div><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5057845963610145794" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 356px; CURSOR: hand; HEIGHT: 423px; TEXT-ALIGN: center" height="455" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxv3gwlgHQcxk0VcT9zlLpPkgm7iMA5oYcKWc_Dps08CesPx_IecDwe6wuG1f8myenrnWjmQYpraFgL-AG8fKgQrttMwjBqI-Yp5-sOrqEfzGBsJUawKeS3audM5VPBd0BmhRxjpAxH42F/s400/tabla+Actividad.JPG" width="425" border="0" /><br /><div align="justify"></div>Enlaceshttp://www.blogger.com/profile/06069267994350218051noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4965012270850973837.post-37103393220257111422007-04-16T17:45:00.000-07:002008-12-08T15:58:10.417-08:00VITAMINAS Y MINERALES<p class="MsoNormal" style="text-align: center;" align="center"><span style=";font-family:Arial;font-size:10;" >ESENCIALES PARA EL</span><span style=";font-family:Arial;font-size:10;" > ORGANISMO.</span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" align="center"><span style=";font-family:Arial;font-size:10;" ><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;"><span style=";font-family:Arial;font-size:10;" >El cuerpo humano es una maravillosa máqui</span><span style=";font-family:Arial;font-size:10;" >na que requiere de diferentes insumos o materias primas para poder funciona</span><span style=";font-family:Arial;font-size:10;" >r. Además, necesitamos mucha energía para mantenernos activos, vivos y </span><span style=";font-family:Arial;font-size:10;" >sanos. Así, crecemos, nos podemos movilizar, pensar y realizar una serie</span><span style=";font-family:Arial;font-size:10;" > de esfuerzos cotidianos que nos permiten estar </span><span style=";font-family:Arial;font-size:10;" >y sentirnos bien.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;"><span style=";font-family:Arial;font-size:10;" >El cuerpo humano </span><span style=";font-family:Arial;font-size:10;" >obtiene estos esenciales materiales, principalmente de los alimentos.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;"><span style=";font-family:Arial;font-size:10;" >Las proteínas sirven de ladrillos para construir y remodelar nuestras estructuras internas. Los carbohidratos nos reportan la energía rápidamente y las grasas nos permiten guardar energía para cuando la necesitamos.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;"><span style=";font-family:Arial;font-size:10;" >Si todas estas materias primas están en un justo equilibrio, tendremos una vida saludable.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;"><span style=";font-family:Arial;font-size:10;" >Pero, nuestro cuerpo necesita de otros elementos de suma importancia, como los minerales (sodio, cloro, zinc, cobre, calcio, magnesio, flúor, entre otros) que se encuentran en los alimentos. Sin embargo, muchas veces es necesario suplementarlos para asegurar un adecuado aporte para el organismo.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;"><span style=";font-family:Arial;font-size:10;" >El flúor, por ejemplo, favorece un correcto desarrollo del esmalte dentario y ofrece una adecuada protección ante las caries dentales. El hierro, estimula la producción de glóbulos rojos (no hay que olvidar que éstas células sanguíneas son vitales para el transporte de oxígeno a todo nuestro organismo).<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;"><span style=";font-family:Arial;font-size:10;" >Además de los minerales, existen unos elementos denominados vitaminas. Ellas son vitales para el desarrollo de ciertos procesos metabólicos que nos permiten estar sanos. Cada vitamina tiene una función de colaboración en nuestro organismo y la obtenemos fundamentalmente de las frutas y verduras frescas.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;"><span style=";font-family:Arial;font-size:10;" >La vitamina C, por ejemplo, es esencial para mantener sanas nuestras mucosas. Así lo descubrieron los navegantes de antaño que en sus largos viajes en barcos no llevaban provisión de verduras y frutas frescas, desarrollando una penosa enfermedad llamada escorbuto. La vitamina A favorece la<span style=""> </span>visión, la vitamina D estimula la osificación del cuerpo (huesos). Todas las vitaminas son esenciales para el organismo y ninguna de ellas está demás.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;"><span style=";font-family:Arial;font-size:10;" >Algunas veces es conveniente suplementar vitaminas, pero esta decisión sólo la debe tomar el médico. Tampoco es bueno abusar de ellas, ya que así como hay enfermedades por falta de vitaminas, también hay por su abuso (por ejemplo neuropatía por vitamina D).<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;"><span style=";font-family:Arial;font-size:10;" >Una vida saludable es sinónimo de buena nutrición, deportes y recreación. Además, existen vitaminas que son muy importantes para nuestra vida: el cariño y la amistad.</span><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiA0ZALhJdN32H0XVQvELeTFVR02eyjhAiI4SDOR_J80-WG2pFt8-d07QytPSC0cfVs0Q1KHNOqE4GyvKrbeZVgqY7Cd3w2qNUBsc7Mz3MRR1EH8xnmaDfWYcWyZFrb4FPOBLrHEQf30e9t/s1600-h/vitaminas.JPG"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 340px; height: 110px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiA0ZALhJdN32H0XVQvELeTFVR02eyjhAiI4SDOR_J80-WG2pFt8-d07QytPSC0cfVs0Q1KHNOqE4GyvKrbeZVgqY7Cd3w2qNUBsc7Mz3MRR1EH8xnmaDfWYcWyZFrb4FPOBLrHEQf30e9t/s400/vitaminas.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5054194948068902882" border="0" /></a></p>Enlaceshttp://www.blogger.com/profile/06069267994350218051noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4965012270850973837.post-81458295866067465602007-04-16T13:51:00.000-07:002007-04-16T13:55:17.988-07:00RESISTENCIA.<div align="left"><strong>El elemento básico para estar en forma:<br />Desarrollar el corazón y los pulmones.</strong><br /><br /><br />De todos los elementos necesarios para estar en forma, el más crucial es sin duda el de la resistencia cardiovascular: la capacidad constante del corazón y pulmones y sangre de tomar oxígeno del aire y distribuirlo por todo el cuerpo. Todas las células del cuerpo necesitan oxígeno para funcionar. Cuanto más fuerte sea el corazón y más elásticos los pulmones, mejor distribuye el oxígeno al sistema cardiovascular. Y cuanto mejor funciona el sistema cardiovascular, más vivos nos sentimos, más agudas nuestras mentes y mayores son las posibilidades de que nos queden reservas de energía al finalizar el día.<br /><br /> <strong>¿Cómo se desarrolla la resistencia?</strong><br /> Puesto que no existe ninguna forma de ejercitar directamente el corazón y los pulmones y los vasos sanguíneos, es preciso efectuar un ejercicio que sea exigente con el sistema cardiovascular, un ejercicio que aporte grandes cantidades del oxígeno al sistema.<br /> En esencia, cualquier forma de ejercicio que dure más de 90 segundos incrementa las nuevas aportaciones de oxígeno y recibe el nombre de aeróbico. Cualquier ejercicio que dure menos de 90 segundos, recibe el nombre de anaeróbico.<br /> Para proporcionar al sistema cardiovascular un desarrollo lo suficientemente amplio como para coseguir beneficios significativos, se debe mantener el ejercicio durante al menos 20 minutos. Ele ejercicio tiene que emplear grandes grupos muscular a fin de exigirle lo suficiente al sistema cardiovascular. El ejercico debe ser continuo, para que se siga bombeando oxígeno a todo el sistema.<br /><br /> <strong> ¿Qué es lo que hace realmente un ejercicio?</strong><br /> Fisiológicamente, el cuerpo sufre una respuesta adaptativa a las demandas del ejercicio aeróbico repetido. El corazón necesita bombear más sangre a cada latido; con el ejercicio, se vuelve más fuerte y puede incluso crecer de tamaño. Las arterias se dilatan a fin de poder llevar más sangre a los músculos. El mayor volumen de sangre induce la formación capilares a fin de que los músculos estén mejor aprovisionados de sangre. Los propios músculos se vuelven más eficientes a la hora de absorber el oxígeno de la sangre y de convertir los carbohidratos y las grasas almacenadas en energía. Nos referimos colectivamente a todos estos cambios como “el efecto entrenamiento”.<br /><br /><strong>¿Cuánto ejercicio debe hacer una persona?</strong></div><div align="left">Para alcanzar los beneficios aeróbicos debe ejercitarse al menos tres veces a l semana durante no menos de 30 minutos cada vez: 5 minutos de calentamiento para hacer que el ritmo cardiaco se eleve gradualmente, 20 minutos de trabajo aeróbico, llamado fase de entrenamiento, y 5 minutos de enfriamiento para que el corazón vuelva suavemente a su ritmo habitual. Menos que esto no ayudará a conseguir un efecto de entrenamiento adecuado, aunque cualquier ejercicio es siempre mejor que ninguno.<br /><br /><strong>¿Es perjucial ele ejercicio en una gran ciudad?</strong><br />La exposición a las altas concentraciones de ozono, pueden causar opresión en el pecho, dolores de cabeza, náuseas, irritación de garganta y ardor en los ojos. Un estudio reveló que correr durante media hora en medio de un denso tráfico es el equivalente a fumar medio paquete de cigarrillos. Los altos niveles de monóxido de carbono de los tubos de escape de los automóviles pueden extenderse hasta 20 metros de distancia de las vías de circulación. Si se debe hacer ejercicio cerca de las zona de mucho tráfico, es mejor que se haga a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde y permanezca al menos a 20 o 25 metros de distancia del tráfico. Grandes parques con amplias zonas de vegetación y áreas boscosas proporcionan un refugio ambiental seguro para cualquiera que haga ejercicio.</div><div align="right"> </div><div align="right"><strong>Rosa Palacios G.</strong></div><div align="right"><strong>Prof. Efi.</strong></div>Enlaceshttp://www.blogger.com/profile/06069267994350218051noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4965012270850973837.post-87273738765152202872007-04-02T12:48:00.000-07:002007-04-02T13:02:29.904-07:00ENFERMEDADES DE TRANSMISION SEXUALLas enfermedades de transmisión sexual (ETS) o enfermedades venéreas son cada vez más frecuentes. La mayor parte de las ETS son tratables; pero todavía no se cuenta con tratamiento eficaz contra el virus de inmunodeficiencia humanas (VIH), que causa el síndrome de inmunodeficiencia adquirida (SIDA) y, tarde o temprano, la muerte se presenta en la mayoría de los casos.<br />Aunque es posible contagiarse con el VIH por el uso de agujas contaminadas o, en raras ocasiones, por transfusiones sanguíneas, es más común que se transmita por contacto sexual. El virus está presente en el semen y en las secreciones vaginales, entra en el cuerpo a través de pequeños desgarros de la mucosa vaginal o rectal durante la actividad sexual. La transmisión del virus sólo tiene lugar por contacto íntimo con la sangre, semen o secreciones vaginales infectadas. Se han descrito casos de VIH transmitido a trabajadores de la salud mediante la punción de aguja.<br />Las enfermedades de transmisión sexual debidas a infecciones por clamidias, gonorrea, herpes, verrugas venéreas y sífilis son altamente contagiosas. Muchas de ellas se diseminan sólo por contacto sexual. Los microorganismos que causan las ETS, incluido el VIH, mueren tras unas cuantas horas de permanecer fuera del cuerpo humano. Sin embargo, ninguna de estas infecciones se contagia por contacto casual, como el saludar con la mano o sentarse en la taza de baño.<br />La única forma segura de prevenir las ETS y el SIDA es a través de la abstinencia sexual o que las relaciones sexuales tengan lugar exclusivamente entre dos personas no infectadas. En caso de contar con varios compañeros sexuales o que uno de ellos esté infectado, l individuo está en alto riesgo de contraer una enfermedad de transmisión sexual.<br /><br />USO DE CONDONES.<br />El uso constante y correcto de un condón de látex, así como evitar ciertas prácticas sexuales, puede disminuir el riesgo de contraer SIDA u otras ETS; pero los condones no eliminan por completo el riesgo. Algunos están elaborados con membranas de animales y los poros de estos condones de “piel” natural pueden permitir el paso del virus del SIDA. Se recomienda usar solamente condones de látex.<br />Para que sea eficaz, el condón no debe estar dañado, debe aplicarse antes del contacto genital y debe permanecer íntegro hasta que se extraiga al terminar la actividad sexual. La lubricación adicional (y ello sucede incluso con los condones lubricados) puede colaborar a que se evite la rotura del condón. Deben usarse sólo los lubricantes de base acuosa; los lubricantes a base de aceite pueden hacer que el condón se rompa.<br />Un nuevo condón para mujeres puede ayudar a reducir el riesgo de contraer una ETS. Muchas formas de anticoncepción en la mujer (como píldoras anticonceptivas) no brindan protección contra las ETS; pero los resultados de estudios indican que el uso del nonoxinol-9, que es un espermicida, reduce la frecuencia de gonorrea e infecciones por clamidias. El uso conjunto de espermicidas y un diafragma también ayuda a dar muerte a las bacterias.<br /><br />CONDUCTAS DE RIESGO.<br /> Las diferentes prácticas sexuales acompañan distinto grado de riesgo de contraer la infección por VIH. El coito anal receptivo (pasivo) es la más riesgosa, ya que el daño al ano y recto permite que el VIH ingrese a la sangre. En dicha relación, el copulante pasivo está en riesgo mucho mayor de contraer el VIH que el copulante activo, si bien este último puede adquirir la gonorrea y sífilis del recto del copulante pasivo.<br /> La relación vaginal heterosexual, sobre todo con varios compañeros sexuales, conlleva el riesgo de contraer el VIH. Se piensa que este virus se transmite más fácilmente del hombre a la mujer que a la inversa.<br /> La relación sexual-oral-genital también es un posible medio de transmisión del VIH, gonorrea, herpes, sífilis y otras ETS.<br /><br /><a href="http://www.mediafire.com/?3qn4hjuzioy">Cuadro de resumen ETS bajar aqui</a>Enlaceshttp://www.blogger.com/profile/06069267994350218051noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4965012270850973837.post-62099320221528931572007-04-02T12:03:00.000-07:002008-12-08T15:58:10.658-08:00Cómo Disminuir el Colesterol.<div><br />Las enfermedades cardiovasculares son todavía la principal causa de muerte. Gran parte de los fallecimientos son consecuencia del estrechamiento o bloqueo de las arterias (aterosclerosis). El colesterol tiene un papel determinante en esta enfermedad y esto en gran parte se puede prevenir.<br />La aterosclerosis es un proceso sin dolor ni otros síntomas en el cual se acumulan depósitos de grasa que contiene colesterol en las paredes de las arterias. Estos cúmulos ocurren a la manera de protuberancias llamadas placas ateroscleróticas. A medida que se forma la placa, el calibre interior de la arteria se estrecha y el flujo de sangre disminuye.<br /><br />¿Qué es el colesterol?<br /><br />El colesterol es una sustancia parecida a la cera y semejante a la grasa (lípidos).con frecuencia, al referirse a él se le considera un veneno, sin tomar en cuenta que es indispensable para vivir. El colesterol es indispensable para las membranas de las células del cuerpo, el aislamiento de los nervios y la producción de ciertas hormonas. Además, lo emplea el hígado para la producción de jugos biliares, que participan en la digestión de los alimentos.<br />La confusión que rodea al colesterol se debe en parte a la forma en que algunas personas utilizan el término. Es común que la palabra colesterol se utilice de manera genérica para abarcar el colesterol ingerido y el que circula en la sangre.<br />Ø Colesterol de la dieta: Es el que existe en los alimentos en forma de lípidos. Está presente sólo en productos de origen animal, como las carnes rojas y productos lácteos.<br />Ø Colesterol de la sangre: Existe en una forma distinta, como componente natural de los lípidos de la sangre.<br />El colesterol de la sangre proviene del hígado y de los alimentos que ingerimos. El hígado sintetiza casi 80% del colesterol de la sangre, mientras que el 20% restante proviene de la dieta. La cantidad de grasas, en particular las saturadas, y de colesterol que ingerimos, influye en los niveles de colesterol en la sangre.<br /><br />Colesterol de la sangre: el bueno, el malo y el feo.<br /><br />Para transportar el colesterol en la sangre, el cuerpo lo recubre con un tipo especial de proteínas, llamadas apoproteínas. Una vez recubierto, se forman los paquetes llamados lipoproteínas.<br />Las lipoproteínas transportan colesterol y triglicéridos (otro tipo de lípidos) en la sangre. Algunas lipoproteínas se llaman lipoproteínas de baja densidad (LDL) y contienen mucho colesterol, mientras que otras, llamadas lipoproteínas de alta densidad (HDL), consistentes principalmente en proteínas. Hay quienes llaman “colesterol malo” a las LDL y “colesterol “bueno” a las HDL. A continuación se detalla el motivo.<br />El colesterol sirve como material de construcción en las células de todo el cuerpo. Las partículas de LDL, que transportan colesterol, se unen a receptores de las superficies celulares y luego se reciben en las células.<br />En caso de haber partículas excesivas de LDL en la sangre, si las células del hígado no reciben de manera normal estas partículas o si hay muy pocos receptores de LDL en el hígado, el exceso de colesterol se deposita en las paredes de las arterias.<br />Es en este momento cuando las lipoproteínas de alta densidad o HDL representa su papel de”buenas”. De hecho, se unen al colesterol depositado en las paredes de las arterias y lo transportan al hígado para su eliminación. La situación puede tornarse difícil si persisten depósitos excesivos de colesterol de partículas de LDL en las paredes de las arterias. En éstas, aparecen placas y la arteria empieza a estrecharse, proceso llamado aterosclerosis. Por lo tanto, los valores altos de HDL son buenos. Ayudan a la protección contra la aterosclerosis.<br /><br />Las pruebas sanguíneas: ¿Qué significan esos números?<br /><br />Esta tabla debe usarse como una guía general. La importancia de cada cifra varía hasta cierto punto en hombres y mujeres y de conformidad con el estado de salud de cada individuo. Por ejemplo, si ya padece una enfermedad del corazón, convendría incluso que disminuya los valores de colesterol de LDL hasta 100. el médico podrá aclarar el riesgo específico al que se está expuesto.</div><br /><div></div><p align="left"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvG1HifH5bpTWXrn6IExu_v1cojcZShn50QXSvHmBKI5YF541RSrok2nhA3NKs-HQJLjSFPkcIjP6GS_4U6xPgjSXYXikCewYoU3XiRLDy3SAYmSkGdtpdxm_o1oGb6i1SaEaS01lLPA3a/s1600-h/tabla.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5048914978634924866" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; CURSOR: hand" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvG1HifH5bpTWXrn6IExu_v1cojcZShn50QXSvHmBKI5YF541RSrok2nhA3NKs-HQJLjSFPkcIjP6GS_4U6xPgjSXYXikCewYoU3XiRLDy3SAYmSkGdtpdxm_o1oGb6i1SaEaS01lLPA3a/s400/tabla.JPG" border="0" /></a></p><br /><div><br /></div><p align="left"> </p><p align="left"> </p><p align="left"> </p><p align="left"> </p><p align="left"> </p><p align="left"> </p><p align="left"> </p><p align="left"> </p><p align="left">Las LDL no se miden directamente, sino que se calculan a partir de las otras cifras. Si se conoce el valor total de colesterol (CT) y los triglicéridos (TG) y HDL, pueden calcularse usando la ecuación siguiente:<br /> LDL = CT - (HDL + TG/ 5).<br /><br />Reducción de los niveles de colesterol.<br /><br /> La dieta y el ejercicio son las primeras líneas de defensa contra el colesterol elevado. Disminuir el colesterol y grasas saturadas en la dieta reduce sus niveles en la sangre. Algunas personas no responden de esta manera a la dieta y requieren la administración de medicamentos. Para reducir el colesterol con la dieta se sugiere:<br /><br />Ø Disminuir el peso corporal reduciendo el consumo de calorías y aumentando el ejercicio. Debe limitarse todo tipo de grasa a no más de 30 % del total de calorías diarias.<br />Ø Disminuir las grasas saturadas. No más de un tercio de las grasas consumidas deben ser saturadas. Se recomienda leer cuidadosamente las etiquetas.<br />Ø Reducir el colesterol en la dieta. Su límite diario de colesterol en la dieta es de 300 miligramos. Hay que evitar los productos lácteos hechos de leche entera y crema o las vísceras, como hígado y lengua. Deben seleccionarse cortes magros de carne roja. Reducir la ingesta de carne roja. Limitar el consumo de yemas de huevo a 3 o 4 por semana.<br />Ø Consumir más productos de granos, frutas y verduras.<br />Ø Seleccionar un recetario de cocina que incluya platillos vegetarianos.<br /><br />Si a pesar de llevar a cabo estos cambios de la forma de vida aún permanece elevado el colesterol total, en particular el valor LDL, el médico probablemente recomiende un medicamento. Es usual que el valor de colesterol de LDL sea el factor decisivo. En el caso de no existir factores de riesgo de enfermedad cardiovascular, los valores de LDL mayores de 190 generalmente requieren la administración de medicamentos. Cuando hay dos o más factores de riesgo, el nivel de LDL que excede de 460 podría requerirse el uso de fármacos. En caso de padecer una enfermedad cardiaca, el médico quizás utilice un medicamento cuando el valor de LDL es mayor de 130.<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvG1HifH5bpTWXrn6IExu_v1cojcZShn50QXSvHmBKI5YF541RSrok2nhA3NKs-HQJLjSFPkcIjP6GS_4U6xPgjSXYXikCewYoU3XiRLDy3SAYmSkGdtpdxm_o1oGb6i1SaEaS01lLPA3a/s1600-h/tabla.JPG"></a></p>Enlaceshttp://www.blogger.com/profile/06069267994350218051noreply@blogger.com