EL FITNESS

El Fitness es un gran fenómeno social que está, desde hace ya varios años,
en alza en todo el mundo.
Podríamos traducir Fitness como condición física, pero el fenómeno va mas
allá y parece querer retomar aquella primera exaltación de la actividad
física que se produjo hace 2500 años en Grecia con el objetivo del ideal
supremo, la 'kalokagatia', o síntesis de lo bueno y lo bello.
En la actualidad el Fitness implica múltiples factores que se pueden resumir
en el ideal griego perfectamente: una mejora de la condición física en
general con su consecuente respuesta en el apartado del aspecto físico, y
todo esto a través de un sistema de entrenamiento individualizado y de una
adecuada nutrición.
Pero lo más importante es que todo lo anteriormente enumerado se enmarca
desde un punto de vista saludable.
El objetivo del fitness es la Salud, porque la misma condición física
implica Salud de forma directamente proporcional.
El entrenamiento en Fitness tiene como objetivo el desarrollo integral de
todas las cualidades físicas del sujeto: un entrenamiento cardiovascular
para desarrollar el sistema cardiorrespiratorio, un entrenamiento con cargas
y de la flexibilidad y elasticidad para potenciar el sistema neuromuscular,
todo ello acompañado de una alimentación correcta y equilibrada y, en caso
necesario, de la suplementación apropiada para cada caso en particular.
El conjunto de lo anterior es lo que hace que el sujeto incremente su
condición física: es más fuerte, rápido y flexible; hace que mejore su
aspecto físico como consecuencia de lo anterior; y esto proporciona al
individuo mayor longevidad y más calidad de vida; y eso es Salud.
Esto ocurre así siempre que no se entremezcle con los factores ya citados el
rendimiento; cuando aparece como objetivo la demostración de ser el/la más
fuerte, o el/la más bello/a que, la salud pasa a un segundo plano y el
entrenamiento y la nutrición se dirige hacia este otro aspecto
(rendimiento).
Con estas palabras no pretendo criticar el Fitness de competición, sino
hacer ver que el sujeto que se enfrenta a las diversas opciones que se le
presentan ha de establecer prioridades y decidir si sus pretensiones en este
mundo van mas allá de la salud.
Cualquier atleta o deportista de alto nivel se presentó ante esta decisión y
optó por ser el mejor; eso sí, a costa de afectar negativamente a su salud.
Esto no quiere decir que se vea por necesidad seriamente decrementada, sino
que con el tiempo los excesos realizados en ciertos momentos pueden
disminuir la calidad de vida.
Se puede poner por ejemplo las niñas y niños de gimnasia artística o
rítmica, para alcanzar las cotas más altas de rendimiento deben pasar muchas
horas de duro entrenamiento, sufriendo concentraciones muy largas separados
de sus familias, padeciendo lesiones dolorosísimas que pueden cronificarse;
pero en cambio son los mejores del mundo, y eso les compensa.
Con todo lo anterior quiero decir que el Fitness persigue la salud sobre
todo lo demás y que eso se exterioriza desde todos los puntos de vista, una
buena forma física, un aspecto exterior bello, una elevada autoestima y
seguridad en uno mismo, hábitos de vida y alimentación correctos, ausencia
de estrés, refuerzo del sistema inmunológico, etc.
Pero si de decide dar el salto a la competición, que se sepa que parte de lo
anteriormente citado se va a deteriorar en aumento de la satisfacción de ser
el mejor.

AEROBOX

Basado en el entrenamiento de los boxeadores, el Aerobox ofrece una
alternativa más fuerte y especializada al Aeróbic tradicional. Su práctica
intensifica el trabajo aeróbico y permite ganar rápidamente en flexibilidad
y fuerza muscular.
Esta mezcla entre boxeo y aeróbic nación en Estados Unidos con la finalidad
de aportar un valor añadido a la gimnasia aeróbica y mejorar los beneficios
de su práctica. Una sesión de Aerobox trabaja todo el cuerpo a partir de
diferentes ejercicios que combinan golpes y patadas propios del kikboxing,
combinados con la actividad aeróbica. Se trata de repeticiones rápidas, que
implican una fuerte descarga de energía y que, como ya es habitual, se
realizan al ritmo de la música.
Durante una clase de Aerobox se pueden perder entre 600 y 800 calorías. Este
gasto calórico es claramente superior al que se consigue con la práctica
aeróbica normal puesto que se intensifica el ritmo y se añaden las descargas
de energía producidas durante los golpes y las patadas.
En ningún caso se tratará de un deporte de contacto ya que todos los
ejercicios se realizan como una actividad estética dónde el movimiento se
marca en el aire. Sin embargo, estas sesiones permiten muchas veces,
realizar prácticas en sacos y otros materiales propios del entrenamiento del
kikboxing.
En definitiva, el Aerobox es uno de los entrenamientos más completos que se
pueden practicar en el gimnasio. Posee un alto grado de motivación para la
persona que lo practica y dinamiza el trabajo aeróbico habitual. Mejora el
tono muscular de todo el cuerpo y como valor añadido, constituye un primer
acercamiento a la defensa personal. Si quieres ponerte en forma rápidamente
y tu ritmo de vida no te permite realizar deportes de larga duración, el
Aerobox te ofrece un entrenamiento muy completo y fácil de compaginar con tu
vida diaria.

Una clase de Aeorbox se desarrolla en tres partes diferentes:

o Calentamiento ( 5 – 10 minutos iniciales): Esta etapa tiene como objetivo
la entrada en calor y la preparación del cuerpo para empezar el trabajo
físico en buenas condiciones.

o Fase de trabajo ( 30- 35 minutos ): Es la fase en la que se produce el
esfuerzo físico. Partiendo de una coreografía inicial se irán añadiendo
ejercicios tanto de piernas como de brazos a través de repeticiones de alta
intensidad. En esta fase también se contemplan ejercicios de suelo para
trabajar determinados grupos musculares (abdomen y glúteos).

o Estiramientos ( 10-15 minutos finales): Esta fase se dedica a relajar el
cuerpo y la mente a través de la realización de un conjunto de
estiramientos. En el kikboxing, la elasticidad del luchador es una
característica fundamental para realizar los movimientos con precisión y
facilidad. De la misma manera, el Aerobox considera la elasticidad como un
elemento más para mejorar la forma física de la persona y le dedica un
espacio propio destinado a mejorar la elasticidad corporal. Esta
característica también ha sido adoptada por el Aerobox que dónde los
estiramientos se trabajan con más énfasis para mejorar la elasticidad
global.

BENEFICIOS

o Su práctica implica un gasto calórico importante, quema grasas y endurece
los músculos de piernas, brazos y abdomen con rapidez.

o Mejora la explosividad muscular y el tiempo de reacción a los estímulos.

o Se trata de un deporte muy completo que permite trabajar todas las partes
de cuerpo.

o Su base aeróbica permite mejorar la capacidad pulmonar, el riego sanguíneo
y fortalece el corazón.

o Aumenta la elasticidad corporal.

o Es una actividad perfecta para descargar energía y liberar el estrés
acumulado.

o Aporta conocimientos básicos de defensa personal.

o Su práctica resulta fácil desde el primer día puesto que los movimientos
que propone son simples y fáciles de aprender.

RECOMENDACIONES

o Para conseguir resultados se recomienda practicarlo 3 veces por semana.

o Sigue las indicaciones del monitor para realizar los movimientos
correctamente.

o Bebe agua durante la sesión para compensar la pérdida de líquido del
cuerpo.

o Aunque este deporte esta dirigido a personas de todas las edades, no es
recomendable para personas con hipertensión, problemas cardiobasculares u
otro tipo de lesiones físicas que puedan verse afectadas por la actividad
aeróbica.

GIMNASIA LOCALIZADA

La gimnasia localizada produce importantes beneficios a nivel locomotor, ya
que mejora la condición física en general, en especial la fuerza y la
resistencia, utilizando para las clases localizadas mancuernas o bandas
elásticas.

Las ventajas que ofrece la gimnasia localizada:

• Resistencia muscular localizada.
• Aumento y adquisición de potencia.
• Mejoramiento de la fuerza de los principales grupos musculares: bíceps,
tríceps, abdominales, cuadrado lumbar, dorsales, pectorales, glúteos,
aductores, cuadriceps, gemelos, etc.